Get In Touch
541 Melville Ave, Palo Alto, CA 94301,
ask@ohio.colabr.io
Ph: +1.831.705.5448
Work Inquiries
work@ohio.colabr.io
Ph: +1.831.306.6725

May to krajowy miesiąc zdrowia psychicznego, a stres jest zawsze najważniejszy.

May to krajowy miesiąc zdrowia psychicznego, a stres jest zawsze najważniejszy.

Jaki jest fundamentalny pięcioosobowy współczynnik smaku?

Jeśli jesteś nowy w społeczności NS, fundamentalna pięć jest wyjątkową częścią naszej filozofii żywności w naszej Method Methodful Nutrition Method ™. To mój prosty proces i system do tworzenia zrównoważonych posiłków, które zapobiegają pragnieniu, zwalczanie stresu, zapewnianie potrzebnego pożywienia – wszystko, jednocześnie ciesząc się tym, co jesz.

Nie ma żadnego zliczenia, nie trzeba śledzenia i nie trzeba eliminować żadnej grupy żywności, jeśli nie potrzebujesz medycznie. Podstawowa piąta dotyczy prostoty, równowagi i możliwości zastosowania tego systemu praktycznie w twoim prawdziwym życiu.

Podstawowy pięcioosobowy posiłek to każdy posiłek, który zawiera wszystkie 5 elementów w naszym fundamentalnym pięciu systemie: węglowodany nieplanowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz, białko i czynnik smakowy.

Jeśli jeszcze nie słyszałeś o Foundational Five, pobierz nasz bezpłatny przewodnik, w którym znajdziesz wszystkie szczegóły i jak zacząć używać go w swoim życiu!

Celem smaku smaku jest zarówno świętowanie pożywienia, jak i czynnika przyjemności jedzenia poprzez dodanie elementu do posiłku, który pomaga uczynić go w pełni satysfakcjonującym.

Jedzenie to pożywienie, a także przyjemność!

Smoothie Flavor Factor posypuje wszystkie pyszne smaki, przeciwutleniacze i składniki odżywcze występujące w szerokiej gamie orzechów, nasion, kokosu i kakao, których inaczej nie możesz regularnie wejść do diety.

Oprócz składników odżywczych uzyskanych w tym prostym przepisie na wyposęń w koktajle, przyczyniasz się również do pysznego smaku w tylko posypce!

Zapoznaj się również z naszymi ulubionymi zdrowymi przepisami na koktajle!

Fool -borfoodporobowy plan posiłków z 5 składnikami, 4 posiłki w 3 krokach.

Szczęśliwy poniedziałek! Dzisiaj dzielę się, jak pisać, co chodzi o prostotę. Jeśli złapałeś zdrowe odżywianie w zeszłym tygodniu, wiesz, że pomimo 100 przepisów, które dzielę NS, moja faktyczna filozofia, jeśli chodzi o gotowanie IRL, polega na uproszczeniu. Nie zrozumcie mnie źle, uwielbiam gotować duży pyszny posiłek na specjalne okazje lub w weekend, kiedy jest więcej czasu. Ale w ciągu tygodnia moje życie jest tak pełne, że polegam na prostocie, aby uratować mi czas i energię w kuchni podczas jedzenia odżywczego potraw.

Więc jeśli przegapiłeś kurs wideo, chciałem dziś podzielić się tym z tobą + dołącz do mnie na Facebooku na żywo dziś o 12:00, aby świętować tegoroczną rejestrację przewodnika po planowaniu posiłków Master + gdzie odpowiadam wszystkim Twoje pytania dotyczące przygotowywania posiłków, gotowania wsadowego i przejmuj Cię przez cały mój proces od początku do końca! Czytaj dalej, jak używać 5 składników, aby zrobić 4 posiłki w zaledwie 3 kroki z przygotowaniem posiłku.

Miska owsiana chia jest świetną podstawą do przygotowania do posiłku, zwłaszcza jeśli cardiominal apteka gemini nie masz dużo czasu rano lub potrzebujesz śniadania związanego

Spróbuj zrobić tę nocną miskę chia na wiele porcji w weekend na szybkie śniadanie lub przekąskę w drodze

Odpowiednio nasiona Chia są gwiazdą tego przepisu i oto dlaczego: cieszą się ich długotrwałą energią, błonnikiem, aminokwasami i składnikami odżywczymi. Są to małe nasiona kochające wodę, które są pełne odżywiania i zasługują na tytuł „Superfood”. Uwielbiają płyn i będą chłonąć wszystko, co czyni je cudownymi w prostym, zdrowym budyniu.

Stripped

białko:

Nasiona Chia są „kompletnym” białkiem – zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Oznacza to, że zawierają białka potrzebne do budowy nowych komórek. Zaledwie 1 uncja nasion chia zawiera 4G białka.

Wraz z dodaniem ulubionego proszku białkowego waniliowego proszku roślinnego, ten budyń z nasion Chia wykonuje sztuczkę do paliwa, energetyzowania i zaspokojenia cię na później.

Włókno:

Nasiona Chia zawierają również dużo włókien – 1 uncja zapewnia dokładne 11 g głównie rozpuszczalnego włókna. Oznacza to, że może wiązać się z cholesterolem i pomóc w przesunięciu go z ciała; znak szczęśliwego, zdrowego trawienia.

składniki odżywcze:

Nasiona Chia są spożywane od stuleci ze względu na ich efekty wzmacniające mózg, a także korzyści dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. W zaledwie 1 uncji otrzymasz 18% zalecanej dziennej wartości wapnia, 30% magnezu, 27% fosforu i 30% manganu.

Optimatizer:

Wypróbuj z jagodami, aby uzyskać dodatkowy wzrost smaku i potężnych przeciwutleniaczy – uwielbiam to z malinami lub jagodami.

Kolejny aromatyczny dodatek: jogurt kokosowy. Otrzymasz również niezły dodatek zdrowych tłuszczów, aby zapewnić pełniejszą, dłużej.

Zrób tę nocną miskę Chia, dobrze zrównoważony posiłek

W przypadku dobrze zrównoważonego posiłku, który zapewnia pełny, zapewnia stabilną energię i wspiera zdrowe trawienie, używamy systemu zwanego fundamentalnym pięć.

Podstawowy pięcioczeniowy posiłek to każdy posiłek, który zawiera wszystkie 5 elementów zrównoważonego posiłku: węglowodany nieplanowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz, białko i czynnik smakowy.

Aby uczynić to kompletny posiłek, upewnij się, że masz wszystkie pięć elementów na talerzu!

Jeśli potrzebujesz większego wsparcia w tworzeniu zrównoważonych posiłków, zarejestruj się w celu zdrowego odżywiania, dzięki czemu Foundational Five Dilod.

& quot;

Zrób tę nocną miskę Chia Osła Dobrze zrównoważony posiłek

W przypadku dobrze zrównoważonego posiłku, który zapewnia pełny, zapewnia stabilną energię i wspiera zdrowe trawienie, używamy systemu zwanego fundamentalnym pięć.

Podstawowy pięcioczeniowy posiłek to każdy posiłek, który zawiera wszystkie 5 elementów zrównoważonego posiłku: węglowodany nieplanowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz, białko i czynnik smakowy.

Aby uczynić to kompletny posiłek, upewnij się, że masz wszystkie pięć elementów na talerzu!

Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia w tworzeniu zrównoważonych posiłków, zarejestruj się, aby uzyskać zdrowe odżywianie, dzięki fundamentalnym pięcioletnim.

& quot;

May to krajowy miesiąc zdrowia psychicznego, a stres jest zawsze najważniejszy.

Ale co z drugą stroną stresu, o której niewiele słyszymy – korzyści z stresu? Wszyscy wiemy (i możemy czuć), jak stres może być zły na twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Przekroczenie może narazić na ryzyko mnóstwo przewlekłych chorób, w tym choroby serca, depresji i zespołu metabolicznego. (1) Ale stres nie zawsze musi być złą rzeczą. Naturalna reakcja twojego organizmu na stresujące sytuacje ma być ochronna, a nie destrukcyjna. To wtedy, gdy pozwalasz stresować się z ciebie, co stanowi ryzyko dla twojego zdrowia.

Twoje ciało jest zbudowane do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, od zwiększania mocy mózgu po odporność – trochę ognia, możesz pomóc ciału i mózgu stać się bardziej odporne.

Jak stres może być dla Ciebie dobry?

1. Może pomóc zwiększyć funkcję poznawczą.

Jak omówiłem w poprzednim poście, twoje ciało reaguje na stres, aktywując współczujący układ nerwowy, a także podwzgórze, przysadkę mózgową i nadnerczy (inaczej osi HPA). Podczas reakcji walki lub lotu twoje ciało uwalnia epinefrynę i noradrenalinę, co może wpływać na uczenie się i pomóc promować konsolidację pamięci. (2) Dlatego niektórzy ludzie mogą być bardziej produktywni, gdy są pod wpływem stresu niż wtedy, gdy nie są pod presją. Warto jednak zauważyć, że zbyt duży stres może pogorszyć pamięć i procesy poznawcze.

2. Może pomóc poprawić odporność.

Wbrew temu, co możesz pomyśleć, odrobina stresu i stanu zapalnego mogą być dobrym dla twojego układu odpornościowego. Jak to? Kiedy stan zapalny i szkodliwe patogeny dostają się do twojego ciała, szkolą twój układ odpornościowy, aby z nimi walczyć i zmobilizować przeciwutleniacze z żywności, które jedzisz, aby zmniejszyć utlenianie.

Badania pokazują, że stres krótkoterminowy (trwający kilka minut lub godzin) może zwiększyć wrodzone/pierwotne i adaptacyjne/wtórne odpowiedzi immunologiczne. (3) Wróć do czasów, kiedy przypadkowo odcięjesz palec z siekania warzyw lub upadkując na chodnik i zeskrobisz nogę. Twoje ciało zareagowało szybko, aby zatrzymać krwawienie, tworząc skrzep. Nie doświadczając żadnych szkód lub ryzyka, twoje ciało nie wiedziałoby, jak zareagować na niebezpieczeństwo.

3. Może sprawić, że będziesz odporny.

W kategoriach emocjonalnych kojarzę stres z poczuciem smutku i gniewu. Bez nich nie wiedziałbyś, co to naprawdę znaczy być szczęśliwym. W ten sam sposób twoje ciało nie wiedziałoby, co to naprawdę znaczy być zdrowym bez stanu zapalnego. To jest nauka stojąca za odpornością.

Kiedy uczysz się radzić sobie z trudnymi sytuacjami i czasami porażki i tragedii, możesz naprawdę rosnąć jako osoba i wznieść się ponad wyzwania. (4) Ponadto, jak postrzegasz te zmagania, jest po prostu ważny jako ilość stresu, jaką doświadczasz. (5) Według badania Harvarda z 2013 r., Kiedy uczestnikom powiedziano, jak stres może pomóc im lepiej radzić sobie, poprawili wydajność, byli mniej niespokojni i postrzegali to jako pozytywne wyzwanie. (6)

4. Może pomóc Ci być bardziej produktywnym.

Wróć do czasów, kiedy miałeś duży termin na szkołę lub pracę. Być może byłeś bardzo zestresowany, ale byłeś również skoncentrowany i produktywny. Kluczem jest spojrzenie na te sytuacje jako okazję do rozwoju i stania się lepszą osobą, a nie czymś negatywnym.

Zgodnie z prawem Yerkes-Dodsona twoje wyniki wzrasta wraz ze stresem fizjologicznym i psychicznym. (7) Badania wykazały, że łatwe zadania i czynności wymagające mniejszej koncentracji nie promują tyle wytrzymałości psychicznej, a trwałość w celu zwiększenia motywacji. W rezultacie możesz stać się zadowolony i nie tak zmotywowany do sukcesu.

5. Może pomóc w praktyce świadomości.

Niezależnie od tego, czy pracujesz w obciążonym terminie w biurze, czy przepychasz się przez trening, stres uczy, jak być bardziej świadomym oddechu i używać go. Zajęcie oddychaniu kilka chwil może dać ci jasność umysłową, której potrzebujesz, aby przejść przez każde wyzwanie. Trudne sytuacje mogą również pomóc ci być bardziej świadomym twoich umiejętności, dzięki czemu szukasz wewnętrznej siły. To tutaj moc mantr może odgrywać dużą rolę.

Lubię recytować mantry każdego dnia nie tylko dlatego, że pomagają mi rozwinąć pozytywny sposób myślenia, ale dlatego, że służą jako dobre przypomnienia w stresujących czasach, aby wykorzystać moją wewnętrzną siłę. Sprawdź te 10 mantr, aby uzyskać lepsze zdrowie każdego dnia.

Posłuchajmy!

Jak radzisz sobie ze stresem? Jakie są codzienne praktyki, które pomagają przezwyciężyć stresujące sytuacje? Jak wykorzystujesz stres, aby zmotywować cię do sukcesu? Podziel się swoimi wskazówkami i poradami społeczności NS w komentarzach poniżej lub opublikuj społeczność z #nUtritionStripped.

Referencje:

1. Janczura, M., Bochenek, G., Nowobilski, R., Dropinski, J., Kotula-Horowitz, K., Laskowicz, B., Stanisz, A., Lelakowski, J., Domagala, T. (sierpień 2015) . Związek zespołu metabolicznego ze stresem, chorobą wieńcową i funkcją płuc-badanie kohortowe zawodowe

2. Wirth, M.M. (Październik 2014) Hormony, stres i poznanie: wpływ glukokortykoidów i oksytocyny na pamięć

3. Dhabhar, F. S. (maj 2014) Wpływ stresu na funkcję odpornościową: Dobro, zło i piękne

4. Oken, B.S., Chamine, I., Wakeland, W. (kwiecień 2015) Podejście systemowe do stresu, stresorów i odporności u ludzi

5. Marston, A., Marston, S. (luty 2018 r.) Aby poradzić sobie z zwiększonym stresem, zbuduj swoje odporność

6. Jamieson, J.P., Mendes, W. B., Nock, M., K. (luty 2013 r.) Poprawa reakcji na ostre stres: moc ponownego oceny

7. Gino, F. (kwiecień 2016) Czy jesteś zbyt zestresowany, aby być produktywnym? Czy nie wystarczająco zestresowane?

Pyszna roślinna kulka energetyczna białka Superfood wykonana z orzechów, nasion i bogatych w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Następnym razem, gdy wybiegniesz przez drzwi, pamiętaj, aby wziąć kilka tych białkowych piłek superfood na temat, abyś czujesz się niesamowicie pomiędzy posiłkami!

Białko jest gorącym tematem, szczególnie w branży zdrowia i odnowy biologicznej z niektórymi profesjonalistami twierdzącymi, że potrzebujesz kwoty x, podczas gdy inni przysięgają tylko białka roślinne, podczas gdy inne są dla białek tylko dla zwierząt, a lista jest długa. Ale o co chodzi? Co właściwie działa i dlaczego białko jest tak ważne? Po pierwsze, potrzebna ilość zależy od Twojego stylu życia, celów i unikalnego makijażu genetycznego (jeśli potrzebujesz porady 1-1, rozważ zostanie klientem). W przeciwnym razie prostą zasadą jest porcja białka z każdym posiłkiem, niezależnie od tego, czy jest on oparty na roślinach, czy na zwierzętach, cokolwiek pasuje do twojego stylu życia.

To najlepszy, zdrowy przepis na sos z zieloną boginią, który doda tyle smaku do wszystkiego, co go włożyłeś.

Jedzenie zrównoważone powinno być zarówno gęste odżywcze, jak i pyszne!

Jednym z unikalnych elementów w naszym fundamentalnym pięciu systemie do tworzenia odżywczego posiłków jest czynnik smakowy, który polega na dodawaniu składników, które pomagają sprawić, że posiłek smakuje pyszne i jeszcze bardziej pożywne, w tym sosy, opatrunki, przyprawy i zioła.

Wykonane ze świeżych ziół, wybranego jogurtu, awokado lub tahini, oliwy z oliwek i zielonej cebuli – ten przepis na zieloną sos z bogini zamieni się w twój ulubiony dip, spread, sos, marynatę i przyprawę na lato.

Jest idealny do gotowania wsadowego i używany na różne sposoby przez cały tydzień.

Jak użyć tego przepisu na sos z zieloną boginią

Oczywiście możesz użyć zielonej sosu bogini jako sos sałatkowego, ale także możesz się kreatywnie, używając go jako kanapki, zmieszanej z odżywczą miską, dipem do pieczonych lub surowych warzyw, spreadu na krakersy, a Sos do grillowanej ryby, kurczaka lub pieczonego tofu. Możliwości są nieograniczone, a także możesz zastąpić jedno ziół

Super prosta i gęsta składniki odżywcze Sałatki wymagają masowania jarmużu. Tak, masowanie.

Szukasz sposobu na zwiększenie zieleni w diecie? Wypróbuj ten serdeczny zielony, jarmuż! Masowana sałatka z jarmużu może być pysznym i prostym sposobem na cieszenie się surowym jarmużą.

Jarmuż jest bogaty w błonnik, składniki odżywcze i przeciwutleniacze i jest niesamowicie satysfakcjonujący z samego Króla Greena, jarmuż. Ten przepis jest super prosty, wykonany tylko z bardzo niewielu czystych składników. Ale co to znaczy, gdy jest „masowane”? Czytaj dalej, co mam na myśli, a także jak zrobić ten pyszny (i wypełniony składnikami odżywczymi) posiłek.

Co to jest masaże sałatka z jarmużu?

Kale to fantastyczna zielona zielona, ​​ze względu na jego teksturę, która nadaje różnorodne sposoby pracy z nim. Jarmuż świetnie nadaje się do gotowania na parze, smażącym, dodawaniu zup lub gulaszu dla bardziej obfitego odczucia w ustach, drobnego siekania i dodawania do sałatki, lub oczywiście ciesząc się nim w zielonym koktajlu.

W przypadku tej sałatki masowanie jest procesem fizycznego rozkładania jarmużu, aby ułatwić trawienie niektórych osób.

Trawienie zaczyna się w ustach, a jarmuż ma bardzo szorstką konsystencję, która wymaga dużo żucia (żucia), zanim będziemy mogli go przełknąć. Masowanie przed jedzeniem przypomina wstępne kale. Wszystko, co musisz zrobić, to dać swojemu jarmużu, używając rąk.

Jarmuż zmieni się wizualnie na twoich oczach podczas masowania. Zacznie więdnąć, co jest spowodowane celulozą (struktura włóknistej rośliny, która ją trzyma). Stanie się bardziej żywy zielony i bardziej miękki w fakturze.

Ze względu na trudną konsystencję, kolejną wspaniałą cechą jarmużu jest to, że pozostanie w lodówce przez dobry tydzień nawet po masowaniu.