Get In Touch
541 Melville Ave, Palo Alto, CA 94301,
ask@ohio.colabr.io
Ph: +1.831.705.5448
Work Inquiries
work@ohio.colabr.io
Ph: +1.831.306.6725

Mai ist der nationale Monat für psychische Gesundheit und Stress ist immer erstaunlich.

Mai ist der nationale Monat für psychische Gesundheit und Stress ist immer erstaunlich.

Was ist der grundlegende fünf Geschmacksfaktor?

Für den Fall, dass Sie neu in der NS -Community sind, sind die grundlegenden fünf ein einzigartiger Bestandteil unserer Lebensmittelphilosophie in unserer Mindful Nutrition Method ™. Es ist mein einfacher Prozess und mein einfaches System, um ausgewogene Mahlzeiten zu schaffen, die Heißhunger, Bekämpfung von Stress und Nahrung verhindern, die Sie benötigen – während Sie das genießen, was Sie essen.

Es ist kein Zählen, keine Verfolgung und keine Notwendigkeit, eine Lebensmittelgruppe zu beseitigen, wenn Sie nicht medizinisch medizinisch benötigt werden. Bei den grundlegenden fünf dreht sich alles um Einfachheit, Gleichgewicht und in der Lage, dieses System praktisch in Ihrem wirklichen Leben anzuwenden.

Eine grundlegende Fünf nahrhafte Mahlzeit ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente in unserem grundlegenden Fünf-System enthält: Nicht-Stärkungs-Kohlenhydrate, stärkehaltige Kohlenhydrate, gesundes Fett, Protein und der Geschmacksfaktor.

Wenn Sie noch nichts von den grundlegenden fünf gehört haben, laden Sie unseren kostenlosen Leitfaden herunter, in dem Sie alle Details finden und wie Sie in Ihrem Leben beginnen!

Der Zweck des Geschmacksfaktors besteht darin, sowohl die Nahrung als auch den Genussfaktor des Lebensmittels zu feiern, indem Sie Ihrem Essen ein Element hinzufügen, das es Ihnen vollständig befriedigt.

Essen ist Nahrung und auch Genuss!

Der Geschmacksfaktor -Smoothie -Streuen verkörpert alle köstlichen Aromen und Antioxidantien und Nährstoffe in einer Vielzahl von Nüssen, Samen, Kokosnuss und Kakao, die Sie sonst möglicherweise nicht regelmäßig in Ihre Ernährung einsteigen.

Zusätzlich zu den Nährstoffen, die in diesem einfachen Smoothie -Streuer -Rezept erhalten wurden, tragen Sie auch zu einem köstlichen Geschmack in nur einem Sprudle bei.

Schauen Sie sich auch unsere bevorzugten gesunden Smoothie -Rezepte an!

Ein narrensicherer Mahlzeitplan mit 5 Zutaten, 4 Mahlzeiten in 3 Schritten.

Happy Monday! Heute teile ich eine Art, wie man postet, in dem es um Einfachheit geht. Wenn Sie letzte Woche die einfache Serie für gesunde Ernährung gefangen haben, wissen Sie, dass ich trotz der 100er Rezepte, die ich auf NS teile, meine tatsächliche Philosophie beim Kochen von IRL darum geht, sie einfach zu halten. Versteh mich nicht falsch, ich liebe es, ein großes köstliches Essen für besondere Anlässe oder am Wochenende zu kochen, wenn mehr Zeit ist. Aber während der Woche ist mein Leben so voll, dass ich mich auf die Einfachheit verlasse, um mir Zeit und Energie in der Küche zu retten, während ich rhino gold gel kapseln nahrhafte Lebensmittel essen kann.

Für den Fall, dass Sie den Videokurs verpasst haben, wollte ich diesen heute mit Ihnen teilen + Machen Sie mit mir heute um 12 Uhr CT für ein Facebook -Live, um die diesjährige Einschreibung des Leitfadens zur Master -Master -Planung zu feiern, wo ich alle beantworte Ihre Fragen zu Mahlzeitenzubereitung, Batch -Kochen und führen Sie von Anfang bis Ende durch meinen gesamten Vorgang! Lesen Sie weiter, wie Sie 5 Zutaten verwenden, um 4 Mahlzeiten in nur 3 Schritten mit Mahlzeitenzubereitung zuzubereiten.

Eine Chias-Haferschale über Nacht ist eine großartige Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihre Mahlzeitenvorbereitung einbeziehen können, insbesondere wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben oder ein Grab-and-Go-Frühstück benötigen.

Versuchen Sie, diese Chia Haferschale für mehrere Portionen für mehrere Portionen am Wochenende für ein schnelles Frühstück oder Snack unterwegs zu machen.

Passenderweise sind Chia-Samen der Star dieses Rezepts, und hier ist der Grund, warum: Sie werden für ihre lang anhaltende Energie, Ballaststoffe, Aminosäuren und Nährstoffe genossen. Es sind winzige wasserliebende Samen, die mit Ernährung beladen sind und den Titel “Superfood” verdienen. Sie lieben Flüssigkeit und werden alles in der Nähe aufsaugen und sie in einem einfachen, gesunden Pudding wunderbar machen.

strippiert

Protein:

Chia -Samen sind ein „vollständiges“ Protein – sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Das heißt, sie enthalten die Proteine, die zum Aufbau neuer Zellen benötigt werden. Nur 1 Unze Chiasamen enthält 4 g Protein.

Mit dem Hinzufügen Ihres bevorzugten Proteinpulvers auf Vanillepflanzenbasis macht dieser Chiasamenpudding den Trick, Sie für später zu tanken, zu energetisieren und zu sättigen.

faser:

Chia -Samen enthalten auch viel Ballaststoffe – 1 Unze liefert 11 g meist löslicher Faser, um genau zu sein. Dies bedeutet, dass es an Cholesterin binden und helfen kann, es aus dem Körper herauszuziehen. ein Zeichen der glücklichen, gesunden Verdauung.

Nährstoffe:

Chia-Samen werden seit Jahrhunderten für ihre Gehirnauswirkungen sowie ihre Vorteile für die allgemeine Gesundheit des Körpers konsumiert. In nur 1 Unze erhalten Sie 18% Ihres empfohlenen täglichen Calciumwerts, 30% Magnesium, 27% der Phosphor und 30% der Mangan.

Optimiereroption:

Versuchen Sie es mit Beeren, um einen zusätzlichen Geschmack und kraftvolle Antioxidantien zu erhöhen – ich liebe es mit Himbeeren oder Blaubeeren.

Ein weiterer geschmackvoller Zusatz: Kokosnussjoghurt. Sie erhalten auch eine schöne Ergänzung von gesunden Fetten, um Sie länger voll zu halten.

Machen Sie diese Chia Haferschale über Nacht zu einer ausgewogenen Mahlzeit

Für eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie voll hält, Ihnen stabile Energie bietet und eine gesunde Verdauung unterstützt. Wir verwenden ein System namens Fundament Five.

Die grundlegende Fünf nahrhafte Mahlzeit ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente einer ausgewogenen Mahlzeit enthält: Nicht-stärkende Kohlenhydrate, stärkehaltige Kohlenhydrate, gesundes Fett, Protein und den Geschmacksfaktor.

Um dies zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie alle fünf Elemente auf Ihrem Teller haben!

Wenn Sie mehr Unterstützung durch die Schaffung ausgewogener Mahlzeiten benötigen, melden Sie sich für die gesunde Ernährung an, die mit dem grundlegenden Fünf -Kurs leicht gemacht wird.

& quot;

Machen Sie diese Chia Haferschale über Nacht zu einer ausgewogenen Mahlzeit

Für eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie voll hält, Ihnen stabile Energie bietet und eine gesunde Verdauung unterstützt. Wir verwenden ein System namens Fundament Five.

Die grundlegende Fünf nahrhafte Mahlzeit ist jede Mahlzeit, die alle 5 Elemente einer ausgewogenen Mahlzeit enthält: Nicht-stärkende Kohlenhydrate, stärkehaltige Kohlenhydrate, gesundes Fett, Protein und den Geschmacksfaktor.

Um dies zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie alle fünf Elemente auf Ihrem Teller haben!

Wenn Sie mehr Unterstützung durch die Erstellung ausgewogener Mahlzeiten benötigen, melden Sie sich für die gesunde Ernährung an, die mit dem grundlegenden Fünf -Kurs leicht gemacht wird.

Mai ist der nationale Monat für psychische Gesundheit und Stress ist immer erstaunlich.

Aber was ist mit der anderen Seite des Stresses, über die wir nicht viel hören – die Vorteile von Stress? Wir alle wissen (und können fühlen), wie schlecht Stress für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit schlecht ist. Überlastet zu sein kann Sie für eine Vielzahl chronischer Krankheiten ausgesetzt sein, einschließlich Herzerkrankungen, Depressionen und metabolischem Syndrom. (1) Aber Stress muss nicht immer eine schlechte Sache sein. Die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf stressige Situationen soll schützend sein – nicht destruktiv. Wenn Sie Stress das Beste von Ihnen nutzen lassen, ist es Risiken für Ihre Gesundheit.

Ihr Körper ist gebaut, um alltägliche Herausforderungen zu bewältigen, von der Steigerung der Hirnkraft bis zur Immunität – ein wenig Feuer unter Sie kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, widerstandsfähiger zu werden.

Wie kann Stress gut für Sie sein?

1. Es kann helfen, die kognitive Funktion zu steigern.

Wie ich in einem früheren Beitrag besprochen habe, reagiert Ihr Körper auf Stress, indem Sie Ihr sympathisches Nervensystem sowie Ihr Hypothalamus, Ihre Hypophyse und Ihre Nebennierendrüsen (auch bekannt als Ihre HPA -Achse) aktivieren. Während einer Kampf- oder Flugreaktion setzt Ihr Körper Epinephrin und Noradrenalin frei, was das Lernen beeinflussen und zur Förderung der Gedächtniskonsolidierung beitragen kann. (2) Aus diesem Grund sind einige Menschen produktiver, wenn sie unter Stress stehen, als wenn sie nicht unter Druck stehen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass zu viel Stress das Gedächtnis und kognitive Prozesse beeinträchtigen kann.

2. Es kann helfen, die Immunität zu verbessern.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann ein wenig Stress und Entzündung tatsächlich eine gute Sache für Ihr Immunsystem sein. Wie so? Wenn Entzündungen und schädliche Krankheitserreger in Ihren Körper gelangen, trainieren sie Ihr Immunsystem, um sie abzuwehren und die Antioxidantien aus den Lebensmitteln zu mobilisieren, die Sie essen, um die Oxidation zu verringern.

Untersuchungen zeigen, dass kurzfristiger Stress (ein paar Minuten oder Stunden) angeborene/primäre und adaptive/sekundäre Immunantworten verbessern können. (3) Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie versehentlich Ihren Finger vom Hacken von Gemüse geschnitten oder auf den Bürgersteig fielen und Ihr Bein abkratzen. Ihr Körper reagierte schnell, um die Blutung zu stoppen, indem Sie ein Gerinnsel erstellen. Ohne Schäden oder Risiken zu erleben, würde Ihr Körper nicht wissen, wie er auf Gefahr reagieren soll.

3. Es kann dich belastbar machen.

emotionale Begriffe verbinden ich Stress mit Traurigkeit und Wut. Ohne sie würden Sie nicht wissen, was es wirklich bedeutet, glücklich zu sein. Auf die gleiche Weise würde Ihr Körper nicht wissen, was es wirklich bedeutet, ohne Entzündung gesund zu sein. Dies ist die Wissenschaft hinter der Resilienz.

Wenn Sie lernen, wie Sie mit schwierigen Situationen und Zeiten des Scheiterns und der Tragödie umgehen können, können Sie als Person wirklich wachsen und sich über die Herausforderungen erheben. (4) Darüber hinaus ist es einfach wichtig, wie Sie diese Kämpfe wahrnehmen können, wie die Menge an Stress, die Sie erleben. (5) Laut einer Harvard -Studie aus dem Jahr 2013, als den Teilnehmern mitgeteilt wurde, wie Stress ihnen helfen kann, verbesserte sie die Leistung, waren weniger ängstlich und sahen sie als positive Herausforderung an. (6)

4. Es kann Ihnen helfen, produktiver zu sein.

Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie eine große Frist für die Schule oder Arbeit hatten. Sie waren vielleicht extrem gestresst, aber Sie waren auch konzentriert und produktiv. Der Schlüssel ist, diese Situationen als Gelegenheit zu betrachten, zu wachsen und ein besserer Mensch zu werden, anstatt etwas Negatives zu werden.

Laut dem Yerkes-Dodson-Gesetz nimmt Ihre Leistung mit physiologischem und geistigem Stress zu. (7) Studien haben gezeigt, dass einfache Aufgaben und Aktivitäten, die weniger Konzentration erfordern, nicht so viel geistige Ausdauer und Beharrlichkeit fördern, um die Motivation zu erhöhen. Infolgedessen könnten Sie selbstgefällig und nicht so motiviert werden, erfolgreich zu sein.

5. Es kann Ihnen helfen, das Bewusstsein zu üben.

Egal, ob Sie im Büro unter einer engen Frist arbeiten oder ein Training durchsetzen, Stress lehrt Ihnen, wie Sie sich Ihres Atems bewusster sind und es verwenden. Wenn Sie ein paar Momente zum Atmen nehmen, können Sie die mentale Klarheit geben, die Sie brauchen, um jede Herausforderung zu bewältigen. Schwierige Situationen können Ihnen auch dabei helfen, sich Ihrer Fähigkeiten bewusster zu sein, sodass Sie innere Stärke suchen. Hier kann die Kraft der Mantras eine große Rolle spielen.

Ich mag es, jeden Tag Mantras zu rezitieren, nicht nur, weil sie mir helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, sondern weil sie in stressigen Zeiten als gute Erinnerungen dienen, um meine innere Stärke zu nutzen. Schauen Sie sich diese 10 Mantras jeden Tag für eine bessere Gesundheit an.

lass es uns hören!

Wie gehen Sie mit Stress um? Was sind einige alltägliche Praktiken, die Ihnen helfen, stressige Situationen zu überwinden? Wie verwenden Sie Stress, um Sie zum Erfolg zu motivieren? Teilen Sie Ihre Tipps und Ratschläge mit der NS -Community in den Kommentaren unten oder veröffentlichen Sie mit #Nutritionstriped auf Social.

Referenzen:

1. Janczura, M., Bhochenk, G., Now-obilski, R., Dropinski, J., Kotula-Horowitz, K., Laskowicz, B., Stanisz, A., Lelakowski, J., Domagala, T. (August 2015) . Die Beziehung des metabolischen Syndroms mit Stress, koronarer Herzerkrankungen und Lungenfunktion-eine berufsbasierte Studie basierend

2. Wirth, M.M. (Oktober 2014) Hormone, Stress und Erkenntnis: Die Auswirkungen von Glukokortikoiden und Oxytocin auf das Gedächtnis

3. Dhabhar, F. S. (Mai 2014) Auswirkungen der Stress auf die Immunfunktion: das Gute, das Schlechte und das schöne

4. Oken, B. S., Chamine, I., Wakeland, W. (April 2015) Ein Systemansatz zu Stress, Stressoren und Belastbarkeit beim Menschen

5. Marston, A., Marston, S. (Februar 2018), um mehr Stress zu bewältigen, Ihre Belastbarkeit aufzubauen

6. Jamieson, J. P., Mendes, W. B., Nock, M., K. (Februar 2013) Verbesserung der akuten Stressreaktionen: Die Kraft der Neubewertung

7. Gino, F. (April 2016) Sind Sie zu betont, um produktiv zu sein? Oder nicht gestresst genug?

Ein köstliches Protein-Superfood-Energiekugel auf pflanzlicher Basis aus Nüssen, Samen und reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Wenn Sie das nächste Mal aus der Tür rennen, nehmen Sie unbedingt ein paar dieser Protein-Superfood-Bälle ab. Sie fühlen sich zwischen den Mahlzeiten fantastisch!

Protein ist ein heißes Thema, insbesondere in der Gesundheits- und Wellnessbranche mit einigen Fachleuten, dass Sie eine x-Menge benötigen, während andere nur auf pflanzliche Proteine ​​schwören, während andere alle nur für Tierproteine ​​sind und die Liste weitergeht. Aber was ist der Deal? Was funktioniert eigentlich und warum ist Protein so wichtig? Zunächst hängt der Betrag, den Sie benötigen, von Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrem einzigartigen genetischen Make-up ab (wenn Sie 1-1 Rat benötigen, in Betracht ziehen, Kunde zu werden). Andernfalls ist eine einfache Faustregel, eine Portion Protein mit jeder Mahlzeit zu haben, unabhängig davon, ob dies auf pflanzlicher oder tierischer Basis basiert, was auch immer zu Ihrem Lebensstil passt.

Dies ist das beste gesunde, grüne Göttin -Dressingrezept, das alles verleiht, was Sie aufnehmen.

ausgewogenes Essen sollte sowohl nährstoffreich als auch lecker sein!

Eines der einzigartigen Elemente in unserem grundlegenden Fünf -System zur Herstellung nahrhafter Mahlzeiten ist der Geschmacksfaktor, bei dem Zutaten hinzugefügt werden, die dazu beitragen, dass Ihre Mahlzeit köstlich und noch nahrhafter schmeckt, einschließlich Saucen, Dressings, Gewürze und Kräutern.

Hergestellt aus frischen Kräutern, Joghurt Ihrer Wahl, Avocado oder Tahini, Olivenöl und grünen Zwiebeln – dieses Rezept für die grüne Göttin -Dressing verwandelt sich in Ihr Lieblingsdip, Ihre Ausbreitung, Sauce, Marinade und Gewürz für den Sommer.

Es ist perfekt für das Kochen von Batch und verwendet auf verschiedene Weise die ganze Woche über.

wie man dieses grüne Göttin -Dressing -Rezept verwendet

Sie können natürlich grüne Göttin -Dressing als Salatdressing verwenden, aber Sie können es auch als Sandwich ausbreiten, in eine nahrhafte Schüssel gemischt, ein Dip für geröstetes oder rohes Gemüse, eine Ausbreitung für Cracker, a Sauce für gegrilltes Fisch, Hühnchen oder gebackener Tofu. Die Möglichkeiten sind endlos und Sie können auch ein Kraut durch einen anderen ersetzen, nur für den Fall, dass Sie etwas mit etwas haben oder nicht Dill/Petersilie/Minze zu Hause haben.

Ein super einfacher und nährstoffreicher Salat repräsentiert den Grünkohl. Ja, Massaging.

Auf der Suche nach einer Möglichkeit, die Grüns in Ihrer Ernährung zu erhöhen? Probieren Sie diesen herzhaften Grün, Grünkohl! Der massierte Grünkohlsalat kann ein köstlicher und einfacher Weg sein, um rohen Grünkohl zu genießen.

Grünkohl ist reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Antioxidantien und ist unglaublich befriedigend vom König Green selbst, Grünkohl. Dieses Rezept ist super einfach und besteht aus nur sehr wenigen sauberen Zutaten. Aber was bedeutet es, wenn es “massiert” ist? Lesen Sie weiter für das, was ich meine, und wie man diese köstliche (und nährstoffgepackte) Mahlzeit zubereitet.

Was ist ein massierter Grünkohlsalat?

Kale ist ein fantastisches Blattgrün, weil es eine Vielzahl von Möglichkeiten bietet, damit zu arbeiten. Grünkohl eignet sich hervorragend zum Dämpfen, Braten, Förderung von Suppen oder Eintöpfen für ein herzhafteres Mundgefühl, fein hacken und zu einem Salat, oder genießt es natürlich in einem grünen Smoothie.

Für diesen Salat ist Massage ein Prozess, in dem der Grünkohl physisch abgebaut wird, um es für manche Menschen zu verdauen.

Verdauung beginnt in Ihrem Mund, und Grünkohl hat eine sehr raue Textur, die viel Mastikation (Kauen) erfordert, bevor wir sie schlucken können. Das Massieren vor dem Essen ist wie die Vorausdigung des Grünkohls. Alles was Sie tun müssen, ist Ihrem Grünkohl Liebe zu geben, indem Sie Ihre Hände verwenden.

Der Grünkohl verändert sich vor Ihren Augen visuell, während Sie sich massieren. Es beginnt zu wilt, was auf die Cellulose zurückzuführen ist (pflanzliche faserige Struktur, die sie zusammenhält). Es wird auch lebendiger und weicher in der Textur.

Aufgrund seiner harten Textur ist eine weitere wundervolle Qualität des Grünkohls, dass es auch nach dem Massieren eine gute Woche im Kühlschrank bleiben wird.